喝湯不會胖的時間主要有餐前30分鐘、正餐時搭配少量主食、下午加餐時段、晚餐后2小時，關鍵在于控制總熱量與湯品選擇。
1、餐前30分鐘
餐前喝清湯可增加飽腹感，減少正餐攝入量，推薦蔬菜湯、菌菇湯等低熱量湯品，避免濃湯或奶油湯。
2、正餐搭配
用湯替代部分主食可平衡熱量，如飯前半碗海帶豆腐湯，注意避開高脂肪的骨頭湯或豬蹄湯。
3、下午加餐
下午饑餓時喝番茄蛋花湯等低糖湯品能緩解食欲，避免添加淀粉的勾芡類湯羹。
4、晚餐后2小時
睡前3小時飲用無糖銀耳羹等低能量湯飲，既可緩解饑餓又不會加重胃腸負擔。
建議選擇少油少鹽的燉煮方式，避免夜間攝入高脂湯類，搭配適量運動更有利于體重管理。
