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吃玉米可以減肥嗎

女，34歲

病情描述:

近幾個月我胖了十幾斤，就覺得需要盡快減肥，吃玉米可以收到減肥效果嗎？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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陳啟眾副主任醫(yī)師寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院

吃玉米有助于減肥。玉米富含膳食纖維、維生素B族和礦物質(zhì)，能增加飽腹感并促進代謝，適合作為減肥期間的代餐主食。
1、膳食纖維
玉米中的膳食纖維可延緩胃排空速度，減少饑餓感，同時幫助調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。建議選擇整粒玉米而非加工制品。
2、低熱量
每100克鮮玉米約含86千卡熱量，低于精制米面。用玉米替代部分主食可降低每日總熱量攝入。
3、升糖指數(shù)
玉米的血糖生成指數(shù)為55，屬于中低升糖食物，能避免血糖劇烈波動導致的脂肪囤積。注意避免搭配高糖醬料。
4、營養(yǎng)均衡
玉米缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白和必需脂肪酸，需搭配雞蛋、魚肉等食物保證營養(yǎng)全面性。單一大量食用可能引發(fā)胃腸不適。
建議將玉米作為均衡飲食的一部分，配合適量運動和充足飲水。胃腸功能較弱者應(yīng)控制單次食用量，避免空腹食用。

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