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為什么長期電腦工作會失眠？

女，34歲

病情描述:

我經(jīng)常在電腦前工作，運動量小，這段時間總是失眠，導(dǎo)致我月經(jīng)周期也不規(guī)律，為什么會這樣？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

長期電腦工作導(dǎo)致的失眠可能由藍光抑制褪黑素、精神持續(xù)緊張、作息紊亂、頸椎病壓迫神經(jīng)等原因引起，可通過調(diào)整屏幕色溫、定時放松訓(xùn)練、規(guī)律作息、治療頸椎病等方式改善。
1、藍光影響：
電子屏幕藍光抑制褪黑素分泌，干擾睡眠節(jié)律。建議使用防藍光眼鏡或開啟護眼模式，睡前兩小時避免接觸電子設(shè)備。
2、精神緊張：
高強度腦力活動導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮。工作間隙可進行深呼吸訓(xùn)練或冥想，必要時遵醫(yī)囑使用谷維素、安神補腦液等調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能藥物。
3、作息紊亂：
加班熬夜打亂生物鐘，建議固定起床時間并保證7小時睡眠，午休不超過30分鐘。短期失眠可短期服用右佐匹克隆等速效催眠藥。
4、頸椎病變：
長期低頭導(dǎo)致椎動脈供血不足或神經(jīng)根受壓，可能伴隨頭暈手麻。需頸椎MRI確診，通過牽引、甲鈷胺營養(yǎng)神經(jīng)或手術(shù)解除壓迫。
建議工作每45分鐘起身活動，晚餐后散步有助于改善睡眠質(zhì)量，長期失眠需排除焦慮抑郁等心理因素。

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