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慢性疲勞患者可以適量吃香蕉、深海魚、堅(jiān)果、全谷物、菠菜等食物，有助于緩解癥狀。慢性疲勞可能與長(zhǎng)期壓力、睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)缺乏等因素有關(guān)，通過調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)可輔助改善身體機(jī)能。

1、香蕉

香蕉富含鉀元素和維生素B6，能幫助維持神經(jīng)肌肉正常功能，緩解疲勞感。其中含有的色氨酸可促進(jìn)血清素合成，改善情緒狀態(tài)。建議選擇成熟度適中的香蕉，避免空腹大量食用。

2、深海魚

三文魚、沙丁魚等深海魚含有歐米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，可減輕慢性疲勞伴隨的肌肉酸痛。其優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D有助于細(xì)胞能量代謝，每周食用2-3次為宜，烹飪時(shí)避免高溫油炸。

3、堅(jiān)果

杏仁、核桃等堅(jiān)果提供鎂元素和健康脂肪，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，改善睡眠質(zhì)量。堅(jiān)果中的維生素E具有抗氧化作用，建議每日攝入一小把原味堅(jiān)果，咀嚼充分以利消化吸收。

4、全谷物

燕麥、糙米等全谷物富含B族維生素和膳食纖維，可穩(wěn)定血糖水平，避免能量波動(dòng)導(dǎo)致的疲倦感。

5、菠菜

菠菜含有鐵元素和葉酸，能改善貧血相關(guān)的疲勞癥狀，其中的鎂離子參與體內(nèi)300多種酶反應(yīng)。建議焯水后涼拌或急火快炒，避免草酸影響礦物質(zhì)吸收，腎功能異常者需控制攝入量。

慢性疲勞患者需建立規(guī)律作息，保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和過度勞累。適當(dāng)進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘為宜。飲食上注意定時(shí)定量，避免高糖高脂食物，可少量多餐補(bǔ)充能量。若疲勞癥狀持續(xù)超過6個(gè)月或伴隨體重驟減、持續(xù)發(fā)熱等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查甲狀腺功能異常、慢性感染等潛在疾病。