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減肥期間不吃飯對(duì)身體不好，可能導(dǎo)致低血糖、胃腸功能紊亂、肌肉流失、基礎(chǔ)代謝率下降等問題。

1、低血糖

長時(shí)間不進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致血糖水平下降，出現(xiàn)頭暈、乏力、注意力不集中等癥狀。建議定時(shí)少量多餐，選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、全麥面包維持血糖穩(wěn)定。

2、胃腸損傷

空腹?fàn)顟B(tài)會(huì)刺激胃酸分泌，可能引發(fā)胃炎或胃潰瘍。規(guī)律進(jìn)食有助于保護(hù)胃腸黏膜，可適量食用小米粥、南瓜等易消化食物。

3、肌肉流失

當(dāng)身體缺乏能量時(shí)，會(huì)分解肌肉蛋白質(zhì)供能。每日保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚肉、豆制品等，配合適度力量訓(xùn)練。

4、代謝下降

長期節(jié)食會(huì)使身體啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，降低基礎(chǔ)代謝率。建議通過均衡飲食和運(yùn)動(dòng)維持代謝水平，避免陷入越減越肥的惡性循環(huán)。

減肥期間應(yīng)保證每日三餐規(guī)律進(jìn)食，控制總熱量而非完全禁食，搭配適量運(yùn)動(dòng)更有利于健康減重。