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減肥期間應(yīng)避免高糖、高脂、精制碳水及深加工食品，主要包括含糖飲料、油炸食品、糕點(diǎn)甜食、加工肉制品等?？刂七@些食物的攝入有助于減少熱量過(guò)剩，促進(jìn)健康減重。

1、含糖飲料

可樂(lè)、果汁等含糖飲料熱量高且飽腹感差，易導(dǎo)致血糖波動(dòng)和脂肪堆積。建議用白開(kāi)水、淡茶或無(wú)糖飲品替代。

2、油炸食品

炸雞、薯?xiàng)l等油炸食品含有大量反式脂肪酸和氧化油脂，不僅熱量超標(biāo)還會(huì)增加心血管負(fù)擔(dān)?？刹捎谜糁蟮鹊椭腼兎绞健?/p>

3、糕點(diǎn)甜食

蛋糕、冰淇淋等甜食含精制糖和奶油，易引發(fā)胰島素抵抗。適量選擇低糖水果或黑巧克力作為替代。

4、加工肉制品

香腸、培根等含亞硝酸鹽和過(guò)量鈉鹽，可能影響代謝功能。優(yōu)先選擇新鮮禽肉、魚(yú)類等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源。

減肥期間可增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)，建議在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化飲食方案。