權(quán)威問答
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減肥期飲食可通過控制熱量攝入、增加膳食纖維、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、減少精制糖分等方式調(diào)整。合理的飲食結(jié)構(gòu)有助于健康減重，避免營養(yǎng)失衡。
每日攝入熱量需低于消耗量，建議減少高油脂食物如油炸食品，用蒸煮等低脂烹飪方式替代。可記錄食物熱量幫助控制。
多食用蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，增強飽腹感并促進腸道蠕動。推薦西藍花、燕麥等低升糖指數(shù)食材。
攝入雞蛋、魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，幫助維持肌肉量。避免加工肉制品，優(yōu)先選擇白肉和植物蛋白來源。
限制添加糖和精制碳水攝入，避免含糖飲料和甜點。可用代糖適度替代，但需注意控制總量。
減肥期間建議保持規(guī)律進食習慣，配合適度運動，每周減重不超過體重的1%。如出現(xiàn)頭暈等不適癥狀應及時就醫(yī)評估。
