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減肥期可通過(guò)控制熱量攝入、均衡營(yíng)養(yǎng)分配、選擇低升糖食物、增加膳食纖維攝入等方式科學(xué)飲食，同時(shí)需結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)提升效果。

1、控制熱量

每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量，建議減少高糖高脂食物，用粗糧替代精制米面，避免油炸食品和含糖飲料。

2、營(yíng)養(yǎng)均衡

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞胸肉、魚類，搭配新鮮蔬菜水果，適量補(bǔ)充乳制品和堅(jiān)果，避免單一飲食導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。

3、低升糖食物

選擇燕麥、糙米等低升糖指數(shù)主食，搭配西藍(lán)花、菠菜等非淀粉類蔬菜，有助于穩(wěn)定血糖水平。

4、增加膳食纖維

多食用菌菇類、豆類及全谷物，膳食纖維可增強(qiáng)飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。

減肥期間建議定時(shí)定量進(jìn)餐，每天保持充足飲水，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，避免過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致代謝下降。