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肥胖人群適合適量食用糙米，糙米富含膳食纖維、維生素B族和礦物質(zhì)，有助于控制血糖和體重，也可遵醫(yī)囑配合奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減重。

一、食物

1、糙米

糙米保留麩皮和胚芽，膳食纖維含量是精白米的3倍以上，可延緩胃排空速度，增加飽腹感。

2、燕麥

燕麥β-葡聚糖可形成凝膠延緩碳水化合物吸收，建議選擇未添加糖分的原味燕麥片。

3、藜麥

藜麥含完整蛋白質(zhì)和抗性淀粉，升糖指數(shù)僅35，適合替代部分精制主食。

4、紅薯

紅薯富含鉀和胡蘿卜素，蒸煮后冷卻可形成抗性淀粉，減少實(shí)際熱量吸收。

二、藥物

1、奧利司他

胃腸道脂肪酶抑制劑，可減少膳食脂肪吸收，需配合低脂飲食使用。

2、二甲雙胍

改善胰島素敏感性，適用于合并胰島素抵抗的肥胖患者。

3、利拉魯肽

GLP-1受體激動(dòng)劑，通過延緩胃排空和中樞性食欲抑制實(shí)現(xiàn)減重。

4、西布曲明

中樞食欲抑制劑，適用于BMI超過30的嚴(yán)重肥胖者，需嚴(yán)格監(jiān)測心血管反應(yīng)。

建議肥胖者將糙米與雜糧交替食用，每日主食中全谷物占比不低于三分之一，同時(shí)配合有氧運(yùn)動(dòng)和阻力訓(xùn)練，用藥需在內(nèi)分泌科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。