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減肥期間需避免高糖高脂食物、精制碳水化合物、過(guò)量酒精及高鹽加工食品，可適量食用西藍(lán)花、雞胸肉、燕麥、蘋果等低熱量高營(yíng)養(yǎng)食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用奧利司他、鹽酸芬特明、利拉魯肽等藥物輔助控制體重。

1、高糖食物

含糖飲料、甜點(diǎn)等會(huì)快速升高血糖，促進(jìn)脂肪合成。建議用代糖或無(wú)糖飲品替代，同時(shí)警惕隱形糖分如酸奶、沙拉醬等。

2、精制碳水

白面包、白米飯等精制谷物缺乏膳食纖維，易導(dǎo)致血糖波動(dòng)和暴食。推薦用糙米、全麥面包等粗糧替代。

3、高脂食品

油炸食品、肥肉等飽和脂肪酸會(huì)直接增加熱量攝入。烹飪建議選擇蒸煮方式，適量攝入堅(jiān)果類健康脂肪。

4、酒精飲品

酒精代謝優(yōu)先于脂肪分解，且降低自控力易引發(fā)過(guò)量進(jìn)食。減重期間應(yīng)嚴(yán)格控酒，社交場(chǎng)合可選無(wú)糖氣泡水替代。

減肥期間需規(guī)律監(jiān)測(cè)體重變化，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率，長(zhǎng)期保持飲食記錄有助于建立健康飲食習(xí)慣。