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減肥期間可以適量吃大蒜，大蒜含有大蒜素等活性成分有助于促進代謝，但需注意胃腸刺激與合理搭配。減肥期間可適量食用大蒜、西藍花、雞胸肉、燕麥等食物，也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、左旋肉堿、二甲雙胍等藥物輔助控制體重。

一、食物

1、大蒜

大蒜中的大蒜素可能幫助促進脂肪代謝，但過量可能刺激胃腸黏膜，建議每日生食不超過3瓣。

2、西藍花

西藍花富含膳食纖維和維生素C，低熱量且飽腹感強，適合水煮或清炒作為減脂配菜。

3、雞胸肉

雞胸肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白維持肌肉量，建議去皮后采用少油煎烤方式烹飪。

4、燕麥

燕麥的β-葡聚糖可延緩胃排空，選擇無添加即食燕麥作為早餐主食有助于控制全天食欲。

二、藥物

1、奧利司他

脂肪酶抑制劑類處方藥，需在醫(yī)生指導下用于肥胖癥治療，可能引起脂肪瀉等不良反應(yīng)。

2、左旋肉堿

促進脂肪酸氧化的輔助藥物，適用于運動減脂人群，腎功能不全者禁用。

3、二甲雙胍

改善胰島素敏感性的降糖藥，超說明書用于多囊卵巢綜合征相關(guān)肥胖需嚴格遵醫(yī)囑。

減肥需結(jié)合有氧運動與力量訓練，避免單一依賴食物或藥物，長期保持每日熱量缺口在合理范圍內(nèi)更可持續(xù)。