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減肥期間可以適量吃蘋果、柚子、草莓、藍(lán)莓等水果，這些水果富含膳食纖維且熱量較低，有助于增加飽腹感并控制熱量攝入。

1、蘋果

蘋果富含果膠和膳食纖維，能延緩胃排空速度，減少饑餓感。建議選擇帶皮食用以保留更多營養(yǎng)成分。

2、柚子

柚子含有豐富的維生素C和水分，熱量極低，其特有的柚皮苷成分可能有助于促進(jìn)脂肪代謝。

3、草莓

草莓含糖量較低且富含抗氧化物質(zhì)，每100克僅含32千卡熱量，適合作為加餐零食替代高糖甜點。

4、藍(lán)莓

藍(lán)莓的花青素含量高，具有抗炎作用，其低升糖指數(shù)特性有助于穩(wěn)定血糖水平，避免暴飲暴食。

減肥期間建議將水果攝入控制在每日200-350克，優(yōu)先選擇低糖品種，避免果汁等加工形式，同時保持均衡飲食和規(guī)律運動。