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花生可以減肥是真的嗎？

女，23歲

病情描述:

聽說減肥可以吃花生可以很快瘦下來，花生可以減肥是真的嗎？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

花生適量食用有助于減肥，但需控制攝入量?；ㄉ缓瑑?yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維、不飽和脂肪酸和維生素E等營養(yǎng)成分，有助于增加飽腹感并促進(jìn)代謝。
1、增加飽腹感
花生中的膳食纖維和蛋白質(zhì)可延緩胃排空，減少后續(xù)進(jìn)食量。建議選擇原味花生，避免高鹽高糖加工產(chǎn)品。
2、促進(jìn)代謝
不飽和脂肪酸能調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝，維生素E具有抗氧化作用。每日攝入量控制在15-20克為宜。
3、營養(yǎng)替代
用花生替代部分精制零食可降低總熱量攝入。注意搭配新鮮蔬菜水果保證營養(yǎng)均衡。
4、熱量控制
花生熱量較高，過量食用可能適得其反。建議搭配運(yùn)動消耗多余熱量，避免睡前食用。
減肥期間可適量食用水煮或烘烤花生，避免油炸花生制品，同時(shí)保持規(guī)律運(yùn)動和均衡飲食。

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