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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
減肥怎么吃不會餓
病情描述:
我為了減肥就不吃主食，只吃些小零食或者罐頭什么的，可是覺得永遠吃不飽，請問減肥應該怎么吃才不會餓？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張萌萌 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    減肥期間可通過高蛋白飲食、高膳食纖維食物、少量多餐、充足飲水等方式減少饑餓感。饑餓通常由血糖波動、胃排空過快、飲食結構失衡、心理因素等原因引起。

    1、高蛋白飲食

    蛋白質消化速度慢，能延長飽腹感。推薦雞胸肉、雞蛋、低脂牛奶等優(yōu)質蛋白，避免油炸烹飪。

    2、高膳食纖維

    膳食纖維吸水膨脹增加胃內容物體積。選擇燕麥、西藍花、蘋果等食物，每日攝入量建議超過25克。

    3、少量多餐

    將三餐分為5-6次進食，每次控制200-300千卡熱量，維持血糖穩(wěn)定減少饑餓素分泌。

    4、充足飲水

    每日飲水1500-2000毫升，餐前飲用300毫升溫水可暫時填充胃部容積，降低進食欲望。

    配合規(guī)律作息與適度運動，避免夜間進食，長期堅持可改善易餓體質。出現(xiàn)頭暈乏力等異常癥狀需及時就醫(yī)評估。

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