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減肥時(shí)需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)有助于維持肌肉量、增加飽腹感并促進(jìn)代謝，可選擇雞胸肉、雞蛋、豆腐、低脂牛奶等食物，也可遵醫(yī)囑使用乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、酪蛋白粉、復(fù)合氨基酸等補(bǔ)充劑。

一、食物

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，適合作為減肥期間的主要蛋白質(zhì)來源。

二、食物

雞蛋含有完整氨基酸譜，蛋黃中的膽堿還有助于脂肪代謝，建議每日攝入1-2個(gè)。

三、食物

豆腐作為植物蛋白代表，含大豆異黃酮且熱量低，適合素食減肥者補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

四、食物

低脂牛奶提供鈣和乳清蛋白，既能滿足蛋白質(zhì)需求又不會(huì)攝入過多脂肪。

五、藥物

乳清蛋白粉吸收利用率高，適合運(yùn)動(dòng)后快速補(bǔ)充，需注意乳糖不耐受者選擇分離乳清蛋白。

六、藥物

大豆蛋白粉含植物雌激素，對(duì)女性減肥者更友好，但甲狀腺疾病患者需謹(jǐn)慎使用。

七、藥物

酪蛋白粉緩釋吸收特性可延長(zhǎng)飽腹感，適合作為代餐補(bǔ)充，可能出現(xiàn)胃腸不適等副作用。

八、藥物

復(fù)合氨基酸可直接補(bǔ)充必需氨基酸，但需嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制用量，避免加重肝腎負(fù)擔(dān)。

減肥期間每日攝入量建議按每公斤體重1.2-1.6克計(jì)算，同時(shí)配合抗阻訓(xùn)練效果更佳，出現(xiàn)頭暈乏力等蛋白質(zhì)缺乏癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整飲食方案。