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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
早餐怎么吃對(duì)減肥有利？
病情描述:
聽說(shuō)不吃早餐，會(huì)影響減肥，如果吃早餐，吃什么對(duì)減肥有利呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    早餐可通過(guò)高蛋白搭配、低升糖主食、適量膳食纖維、控制熱量攝入等方式幫助減肥，同時(shí)避免高糖高脂食物。

    1、高蛋白搭配

    選擇雞蛋、無(wú)糖豆?jié){、低脂牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食物，有助于延長(zhǎng)飽腹感并減少肌肉流失。

    2、低升糖主食

    用燕麥片、全麥面包代替精制米面，緩慢釋放能量避免血糖波動(dòng)引發(fā)的饑餓感。

    3、適量膳食纖維

    添加西藍(lán)花、蘋果等富含膳食纖維的蔬果，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)并減少脂肪吸收。

    4、控制熱量攝入

    堅(jiān)果類食物需限量，避免油炸食品，總熱量建議占全天20%-30%。

    配合規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間和充足飲水，若體重長(zhǎng)期未下降建議咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生調(diào)整方案。

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