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若出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降的情況，可以適量吃小米、香蕉、燕麥、杏仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、扎來普隆等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6，能夠放松肌肉和神經(jīng)，幫助入睡。

3、燕麥

燕麥含有豐富的膳食纖維和碳水化合物，能夠穩(wěn)定血糖水平，減少夜間覺醒。

4、杏仁

杏仁富含鎂和蛋白質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進(jìn)深度睡眠。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素是一種調(diào)節(jié)睡眠周期的激素，適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠。

2、阿普唑侖

阿普唑侖屬于苯二氮?類藥物，能夠緩解焦慮和改善睡眠障礙。

3、佐匹克隆

佐匹克隆是一種非苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，適用于短期失眠治療。

4、扎來普隆

扎來普隆為選擇性GABA受體激動(dòng)劑，可幫助快速入睡且次日殘留效應(yīng)小。

睡前避免攝入咖啡因、酒精和高糖食物，保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。