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減肥薄荷粥怎樣做

女，32歲

病情描述:

我消化不好，不管吃什么都容易長胖，朋友建議我多吃薄荷粥，那怎樣做薄荷粥吃能減肥？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

減肥薄荷粥可通過薄荷葉、粳米、薏仁、山藥等食材制作，具有清熱解暑、促進消化的作用，適合減肥期間食用。

1、食材準備

準備新鮮薄荷葉10克、粳米50克、薏仁20克、山藥30克，薄荷葉洗凈后切碎，山藥去皮切小塊備用。

2、煮制步驟

將粳米和薏仁洗凈后浸泡30分鐘，加水煮沸后轉(zhuǎn)小火熬煮20分鐘，加入山藥繼續(xù)煮10分鐘，最后放入薄荷葉煮2分鐘即可。

3、調(diào)味技巧

可根據(jù)個人口味少量添加蜂蜜或檸檬汁調(diào)味，避免加入白糖等高熱量甜味劑，以保持低卡路里特性。

4、食用建議

建議作為早餐或晚餐主食，搭配清淡蔬菜食用，每周食用3-4次為宜，脾胃虛寒者應減少薄荷用量。

減肥期間需配合適量運動和均衡飲食，長期單一飲食可能導致營養(yǎng)失衡，建議在營養(yǎng)師指導下制定個性化食譜。

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