豐富又健康的減肥餐可通過均衡搭配蛋白質(zhì)、控制碳水化合物、增加膳食纖維、適量攝入健康脂肪等方式實現(xiàn)。
1、均衡蛋白質(zhì)
選擇雞胸肉、魚類、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于維持肌肉量并增強飽腹感。
2、控制碳水
減少精制米面攝入，用糙米、燕麥等低升糖指數(shù)主食替代，避免血糖劇烈波動。
3、增加纖維
每餐搭配西藍花、菠菜等高纖維蔬菜，促進腸道蠕動并減少熱量吸收。
4、健康脂肪
適量食用堅果、牛油果等富含不飽和脂肪酸的食物，幫助脂溶性維生素吸收。
建議采用少食多餐模式，配合每日30分鐘有氧運動，避免油炸及高糖食品，長期堅持可實現(xiàn)穩(wěn)定減重。
