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夏季的減肥飲食應(yīng)該怎樣做

女，33歲

病情描述:

夏季減肥，我每天都動，現(xiàn)在打算結(jié)合飲食減肥，那夏季怎樣吃才能減肥？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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王燕主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

夏季減肥飲食可通過控制熱量攝入、增加膳食纖維、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、合理選擇飲品等方式實現(xiàn)。減肥期間需注意營養(yǎng)均衡，避免極端節(jié)食。
1、控制熱量
減少高糖高脂食物攝入，用粗糧替代精制米面，每日熱量建議控制在1200-1500千卡之間，可通過少食多餐避免饑餓感。
2、增加纖維
多食用西藍(lán)花、菠菜等綠葉蔬菜和蘋果、梨等低糖水果，膳食纖維能增強(qiáng)飽腹感并促進(jìn)腸道蠕動，每日建議攝入25-30克。
3、補(bǔ)充蛋白
選擇雞胸肉、魚肉、蝦等低脂高蛋白食物，搭配豆腐、雞蛋等優(yōu)質(zhì)植物蛋白，有助于維持肌肉量并提高基礎(chǔ)代謝率。
4、合理飲水
每日飲用2000毫升以上白開水，可適量飲用無糖綠茶或檸檬水，避免含糖飲料和酒精飲品，餐前飲水可減少進(jìn)食量。
夏季減肥期間建議配合游泳、快走等有氧運(yùn)動，保持規(guī)律作息，出現(xiàn)頭暈乏力等不適癥狀應(yīng)及時就醫(yī)評估營養(yǎng)狀況。

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