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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
飲食安排怎么做到減肥又健康呢？
病情描述:
我很想減肥，飲食應(yīng)該如何安排才能做到健康又減肥呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥又健康的飲食安排可通過控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)分配、選擇低升糖食物、規(guī)律進(jìn)餐時間等方式實(shí)現(xiàn)。

    1、控制熱量

    每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量，減少高油高糖食物，用蒸煮等低脂烹飪方式替代油炸，避免過量堅果等高熱量健康食品。

    2、營養(yǎng)均衡

    每餐包含優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉豆制品，搭配全谷物和大量蔬菜，保證維生素與膳食纖維攝入，乳制品選擇低脂或無糖品種。

    3、低升糖選擇

    用糙米燕麥替代精制米面，水果優(yōu)先選擇莓類蘋果等低糖品種，避免果汁等液態(tài)糖分快速吸收。

    4、規(guī)律進(jìn)餐

    固定三餐時間避免過度饑餓，兩餐間隔4-5小時，晚餐不過晚，加餐選擇無糖酸奶或少量堅果控制分量。

    配合每日30分鐘有氧運(yùn)動，每周2次力量訓(xùn)練，定期監(jiān)測體脂率變化，出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時調(diào)整飲食方案。

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