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失眠可能由噪音干擾、光線過強(qiáng)、溫度不適、空氣質(zhì)量差等環(huán)境因素引起，改善睡眠環(huán)境有助于緩解癥狀。

1、噪音干擾：

持續(xù)或突然的噪音會(huì)刺激大腦覺醒中樞，建議使用耳塞或白噪音設(shè)備隔絕環(huán)境聲，臥室盡量遠(yuǎn)離馬路或電器擺放區(qū)。

2、光線過強(qiáng)：

藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，睡前2小時(shí)應(yīng)避免使用電子設(shè)備，選擇遮光窗簾并將夜燈調(diào)至暖色調(diào)，保持黑暗環(huán)境。

3、溫度不適：

室溫超過24攝氏度或低于18攝氏度均會(huì)影響睡眠深度，夏季保持通風(fēng)，冬季可使用加濕器維持50%左右濕度。

4、空氣質(zhì)量：

二氧化碳濃度超過1000ppm會(huì)導(dǎo)致覺醒次數(shù)增加，睡前開窗通風(fēng)半小時(shí)，過敏人群需定期清潔床上用品避免塵螨刺激。

除環(huán)境調(diào)整外，建議固定作息時(shí)間，避免睡前攝入咖啡因，必要時(shí)可遵醫(yī)囑短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等助眠藥物。