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權(quán)威問答

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女性經(jīng)期如何飲食更健康？
病情描述:
我每次來月經(jīng)，都會很不舒服，在經(jīng)期應(yīng)該怎樣飲食更健康呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    女性經(jīng)期可通過適量攝入溫補食物、增加鐵元素補充、避免生冷刺激飲食、保持水分平衡等方式維持健康飲食。經(jīng)期飲食需兼顧營養(yǎng)均衡與生理特點，減少不適癥狀的誘發(fā)。

    1、溫補食物

    紅糖姜茶、紅棗、桂圓等溫性食物有助于緩解宮寒引起的痛經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，但需控制糖分?jǐn)z入量避免血糖波動。

    2、補鐵飲食

    動物肝臟、菠菜、紅肉等富含鐵元素食物能預(yù)防經(jīng)期失血導(dǎo)致的缺鐵癥狀，建議搭配維生素C促進(jìn)鐵質(zhì)吸收。

    3、忌口生冷

    冰淇淋、冷飲等低溫食品可能加重子宮收縮疼痛，經(jīng)期應(yīng)減少攝入，可選擇溫?zé)岬闹囝惢驕诽娲?/p>

    4、水分管理

    每日飲水保持1500-2000毫升，適量飲用玫瑰花茶等溫和飲品，避免咖啡因飲料加劇水分流失和情緒波動。

    經(jīng)期可配合輕度舒緩運動如瑜伽散步，避免劇烈運動加重疲勞感，若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或異常出血應(yīng)及時就醫(yī)。

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