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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
減肥的話晚上不吃主食健康嗎？
病情描述:
這幾天因?yàn)轶w重上升晚上開始節(jié)食，都說晚上減肥不能吃主食，那減肥眼上不吃主食健康嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王海泉 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    減肥期間晚上不吃主食可能影響健康，長期可能導(dǎo)致營養(yǎng)失衡、代謝紊亂等問題。健康減重建議通過控制總熱量、均衡飲食、適當(dāng)運(yùn)動等方式實(shí)現(xiàn)。

    1、營養(yǎng)失衡

    主食是碳水化合物主要來源，長期缺乏可能導(dǎo)致維生素B族、膳食纖維等營養(yǎng)素不足，建議用全谷物替代精制米面。

    2、代謝變化

    夜間長時間不攝入碳水可能引發(fā)低血糖反應(yīng)，部分人群會出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀，可適量選擇低升糖指數(shù)食物。

    3、消化影響

    突然減少主食攝入可能改變腸道菌群平衡，伴隨腹脹或排便異常，建議逐步調(diào)整并增加蔬菜水果攝入。

    4、反彈風(fēng)險

    極端限制主食易引發(fā)報復(fù)性進(jìn)食，與暴食癥發(fā)生概率上升有關(guān)，需配合蛋白質(zhì)和健康脂肪保持飽腹感。

    減重期間建議晚餐保留適量粗糧主食，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜，避免睡前3小時進(jìn)食，每周保持適量有氧運(yùn)動。

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