權(quán)威問(wèn)答
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睡前適量吃香蕉通常不會(huì)直接導(dǎo)致肥胖。香蕉的熱量適中，含有膳食纖維和鉀，但實(shí)際影響與攝入量、個(gè)體代謝率、全天飲食結(jié)構(gòu)及運(yùn)動(dòng)消耗等因素有關(guān)。
一根中等香蕉約含100大卡熱量，低于同等重量米飯，適量食用不會(huì)超過(guò)晚間代謝需求。
香蕉升糖指數(shù)中等，成熟度越高含糖量越高，糖尿病患者或胰島素抵抗人群需控制攝入時(shí)間與份量。
香蕉中的抗性淀粉和膳食纖維有助于延緩胃排空，但過(guò)量可能引發(fā)胃腸脹氣，建議睡前1小時(shí)食用。
基礎(chǔ)代謝率高者夜間消耗能力較強(qiáng)，而代謝綜合征人群需更嚴(yán)格控制全天總熱量攝入。
建議選擇青香蕉搭配堅(jiān)果食用，避免與高脂食物同食，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步降低發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)。
