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節(jié)食減肥可以吃西瓜嗎？

女，35歲

病情描述:

我最近想要減肥，不想吃米飯，想吃西瓜，節(jié)食減肥可以吃西瓜嗎？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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胡小翠主任醫(yī)師湖南省腫瘤醫(yī)院

節(jié)食減肥期間可以適量吃西瓜，西瓜水分含量高且熱量較低，適合作為低熱量飲食的選擇，但需控制單次攝入量避免糖分過量。
1、熱量控制
西瓜每100克約含30千卡熱量，低于多數(shù)水果，適量食用不會明顯影響減重效果。
2、升糖指數(shù)
西瓜血糖生成指數(shù)較高但負(fù)荷較低，糖尿病患者或胰島素抵抗者需嚴(yán)格限量。
3、營養(yǎng)構(gòu)成
西瓜含維生素C、番茄紅素及鉀元素，能補充減脂期易缺乏的水溶性維生素。
4、食用建議
建議每日攝入不超過200克，優(yōu)先在兩餐間食用，避免與高碳水食物同食加重血糖波動。
減肥期間可搭配西藍花、雞胸肉等低脂高蛋白食物，同時保持規(guī)律運動增強減脂效果。

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