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吃香蕉對睡眠有一定幫助。香蕉含有色氨酸、鎂、鉀等成分，主要有促進(jìn)褪黑素合成、緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能、改善消化功能等作用。

1. 促進(jìn)褪黑素合成

香蕉中的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律?？蛇x擇在晚餐后適量食用。

2. 緩解肌肉緊張

香蕉富含鎂元素，能幫助放松肌肉神經(jīng)，減輕夜間腿抽筋癥狀。搭配溫牛奶效果更佳。

3. 調(diào)節(jié)神經(jīng)功能

香蕉中的維生素B6參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，有助于穩(wěn)定情緒。適合焦慮引起的入睡困難人群。

4. 改善消化功能

香蕉的膳食纖維和抗性淀粉能維持腸道健康，減少夜間胃腸不適對睡眠的干擾。

建議選擇成熟度適中的香蕉，避免空腹食用，睡前1小時進(jìn)食半根為宜。長期失眠者需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。