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辦公室可選擇杏仁、藍莓、希臘酸奶、黑巧克力等健康零食，有助于補充能量并預防疾病，同時可遵醫(yī)囑服用維生素C泡騰片、益生菌制劑、復合維生素片、魚油軟膠囊等營養(yǎng)補充劑。

一、食物

1、杏仁

杏仁富含優(yōu)質蛋白和維生素E，適量食用有助于維持心血管健康，但需控制每日20克以內避免熱量超標。

2、藍莓

藍莓含豐富花青素，具有抗氧化作用，對緩解視疲勞和增強免疫力有幫助，建議每次食用50-100克。

3、希臘酸奶

希臘酸奶含優(yōu)質蛋白和益生菌，可調節(jié)腸道菌群平衡，選擇無糖版本更適合控糖人群。

4、黑巧克力

可可含量70%以上的黑巧克力含多酚類物質，適量食用有助于改善情緒和血壓，每日建議不超過30克。

二、藥物

1、維生素C泡騰片

維生素C泡騰片可幫助增強免疫力，適用于長期伏案工作人群，需注意避免與咖啡同服影響吸收。

2、益生菌制劑

益生菌制劑能改善腸道微生態(tài)環(huán)境，對預防便秘和消化不良有效，服用時水溫不宜超過40℃。

3、復合維生素片

復合維生素片可補充多種微量營養(yǎng)素，適合飲食不規(guī)律人群，建議隨餐服用提高吸收率。

4、魚油軟膠囊

魚油軟膠囊含Omega-3脂肪酸，對改善腦力勞動人群的認知功能有幫助，胃敏感者建議餐后服用。

選擇零食時應注意控制總熱量攝入，避免影響正餐食欲，特殊健康狀況者應在營養(yǎng)師指導下制定個性化方案。