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權(quán)威問答

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哪些飲食習(xí)慣會導(dǎo)致發(fā)胖
病情描述:
我發(fā)胖了幾十斤，朋友說一定是我飲食習(xí)慣不好，一般哪些飲食習(xí)慣會導(dǎo)致發(fā)胖呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    容易導(dǎo)致發(fā)胖的飲食習(xí)慣主要有高糖飲食、高脂飲食、暴飲暴食、飲食不規(guī)律。


    1、高糖飲食


    長期攝入含糖飲料、甜點等高糖食物會刺激胰島素大量分泌，促進(jìn)脂肪合成。建議減少精制糖攝入，用水果替代甜食。


    2、高脂飲食


    油炸食品、肥肉等高脂食物熱量密度大，過量攝入易造成能量過剩?？蛇x擇清蒸、水煮等低脂烹飪方式。


    3、暴飲暴食


    短時間內(nèi)大量進(jìn)食會超出胃腸消化能力，多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。建議細(xì)嚼慢咽，控制單次進(jìn)食量。


    4、飲食不規(guī)律


    饑一頓飽一頓會擾亂代謝節(jié)律，增加脂肪囤積風(fēng)險。保持定時定量進(jìn)餐有助于維持基礎(chǔ)代謝率。


    建議培養(yǎng)均衡膳食習(xí)慣，增加全谷物、蔬菜水果攝入，配合適度運動維持健康體重。

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