權(quán)威問答
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容易導(dǎo)致發(fā)胖的飲食習(xí)慣主要有高糖飲食、高脂飲食、過量進(jìn)食、不規(guī)律進(jìn)餐四種。
經(jīng)常攝入含糖飲料、甜點(diǎn)等高糖食物會(huì)快速升高血糖，促使胰島素大量分泌，導(dǎo)致脂肪堆積。建議用新鮮水果替代甜食，控制精制糖攝入。
油炸食品、肥肉等高脂肪食物熱量密度大，容易造成熱量過剩。選擇清蒸、水煮等低脂烹飪方式，適量食用堅(jiān)果等健康脂肪來源。
暴飲暴食、餐盤過大等不良進(jìn)食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。建議使用小號(hào)餐具，細(xì)嚼慢咽，注意感受飽腹感信號(hào)。
饑一頓飽一頓的飲食模式會(huì)擾亂代謝節(jié)律，增加暴食風(fēng)險(xiǎn)。保持定時(shí)定量進(jìn)餐，適當(dāng)加餐健康零食有助于維持血糖穩(wěn)定。
建議保持均衡飲食，適當(dāng)增加蔬菜水果和全谷物攝入，配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)，有助于維持健康體重。
