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喝哪種酸奶不會增胖
病情描述:
我最近在準備減肥，但是又想喝酸奶，喝應該喝哪種酸奶不會增胖？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    選擇無糖、低脂、高蛋白的酸奶有助于控制體重，推薦無添加糖酸奶、低脂希臘酸奶、脫脂酸奶、植物基無糖酸奶等類型，同時需注意控制每日攝入量。

    1、無添加糖酸奶

    無添加糖酸奶不含蔗糖等精制糖分，熱量較低，適合體重管理。可選擇含天然代糖或完全無甜味的產品，搭配新鮮水果增加風味。

    2、低脂希臘酸奶

    希臘酸奶經過過濾工藝去除部分乳清，蛋白質含量更高且脂肪含量較低，飽腹感強。建議選擇脂肪含量低于2%的產品。

    3、脫脂酸奶

    脫脂酸奶通過離心技術去除絕大部分乳脂，每100克熱量通常不足60大卡。需注意部分脫脂產品可能添加更多糖分補償口感。

    4、植物基無糖酸奶

    杏仁奶、椰子奶等植物基酸奶不含乳脂，且無糖版本熱量較低。需關注營養(yǎng)成分表中蛋白質含量達標，避免選擇含氫化植物油的產品。

    建議每日酸奶攝入量控制在200克以內，優(yōu)先選擇配料表簡單的產品，搭配堅果或燕麥可延長飽腹時間。規(guī)律運動結合均衡飲食是控制體重的關鍵。

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