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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
減肥早餐要怎么吃呢
病情描述:
最近開(kāi)始減肥，可是早餐都應(yīng)吃什么呢，既健康又有利于減肥
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 楊松 主任醫(yī)師 湖北省中山醫(yī)院

    減肥早餐可通過(guò)控制熱量攝入、增加膳食纖維、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、減少精制碳水等方式實(shí)現(xiàn)。合理的早餐搭配有助于提升代謝并延長(zhǎng)飽腹感。

    1、控制熱量

    選擇約300-400大卡的低熱量組合，如1個(gè)水煮蛋搭配半根玉米，避免油炸食品和高糖糕點(diǎn)。

    2、增加纖維

    選用燕麥片、全麥面包等粗糧，搭配西藍(lán)花或蘋(píng)果，膳食纖維能延緩胃排空速度。

    3、補(bǔ)充蛋白

    攝入牛奶、無(wú)糖酸奶或雞胸肉，優(yōu)質(zhì)蛋白可促進(jìn)肌肉合成，幫助維持基礎(chǔ)代謝率。

    4、減少精碳

    替換白粥、饅頭為雜糧粥，精制碳水化合物易導(dǎo)致餐后血糖快速波動(dòng)。

    建議配合餐后適量活動(dòng)，避免長(zhǎng)期單一飲食，出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

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