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健身減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、合理分配營養(yǎng)素等方式實(shí)現(xiàn)。科學(xué)飲食需結(jié)合運(yùn)動計劃，避免極端節(jié)食。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水?dāng)z入，用全谷物替代白米白面，增加非淀粉類蔬菜占比，每日蔬菜水果攝入量應(yīng)超過500克。

2、控制熱量攝入

每日熱量缺口約300-500大卡，避免過度節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降?？墒褂眯〔捅P、放慢進(jìn)食速度幫助控制食量。

3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

每餐攝入20-30克蛋白質(zhì)，優(yōu)先選擇雞胸肉、魚類、蛋類、豆制品等低脂高蛋白食物，有助于運(yùn)動后肌肉修復(fù)。

4、合理分配營養(yǎng)素

碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪比例建議為4:3:3，運(yùn)動前后適量補(bǔ)充快碳，日常以慢碳為主，選擇健康脂肪來源。

健身期間建議少量多餐，運(yùn)動后及時補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，避免高糖飲料，保持規(guī)律作息有助于提升減脂效率。