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吃糖過(guò)多可能引發(fā)肥胖、齲齒、糖尿病、心血管疾病、脂肪肝等健康隱患。糖分?jǐn)z入過(guò)量會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)、代謝紊亂，長(zhǎng)期積累可能對(duì)多個(gè)器官造成損害。

1、肥胖

過(guò)量糖分會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，尤其果糖在肝臟中直接合成甘油三酯，容易導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積。糖分的高熱量特性可能干擾瘦素分泌，使人產(chǎn)生虛假饑餓感，進(jìn)一步增加進(jìn)食量。肥胖可能伴隨關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重、睡眠呼吸暫停等問(wèn)題。

2、齲齒

口腔細(xì)菌分解糖類(lèi)產(chǎn)酸，持續(xù)腐蝕牙釉質(zhì)形成齲洞。黏性糖果或頻繁攝入含糖飲料會(huì)延長(zhǎng)牙齒接觸酸的時(shí)間。嚴(yán)重齲齒可能引發(fā)牙髓炎甚至頜骨感染，兒童乳牙齲壞還會(huì)影響恒牙發(fā)育。

3、糖尿病

長(zhǎng)期高糖飲食會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，胰腺β細(xì)胞功能逐漸衰竭?？崭寡浅^(guò)7mmol/L可能診斷為2型糖尿病，典型癥狀包括多飲多尿、傷口愈合緩慢。糖尿病后期可能引發(fā)視網(wǎng)膜病變和糖尿病足。

4、心血管疾病

糖代謝異常會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程。高糖飲食可能升高低密度脂蛋白膽固醇，增加心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)。部分研究顯示每日添加糖攝入超過(guò)熱量25%時(shí)，心血管死亡率顯著上升。

5、脂肪肝

肝臟處理過(guò)量果糖時(shí)會(huì)生成大量脂肪滴，形成非酒精性脂肪肝。初期表現(xiàn)為轉(zhuǎn)氨酶輕度升高，后期可能進(jìn)展為肝纖維化。脂肪肝患者常合并腰圍增粗、黑棘皮癥等代謝綜合征表現(xiàn)。

建議將每日添加糖攝入控制在50克以下，優(yōu)先從天然水果中獲取糖分。購(gòu)買(mǎi)食品時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)成分表中的碳水化合物含量，避免隱形糖攝入。養(yǎng)成餐后漱口習(xí)慣，定期進(jìn)行口腔檢查和血糖檢測(cè)。兒童應(yīng)嚴(yán)格控制含糖飲料攝入，家長(zhǎng)可提供堅(jiān)果、乳制品等健康零食替代糖果。出現(xiàn)持續(xù)口渴、體重莫名下降等糖尿病預(yù)警癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。