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權(quán)威問(wèn)答

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腰椎間盤(pán)突出的康復(fù)鍛煉有哪些
病情描述:
有腰間盤(pán)突出癥，特別擔(dān)心病情會(huì)加重，想通過(guò)康復(fù)訓(xùn)練緩解，腰椎間盤(pán)突出的康復(fù)鍛煉有哪些
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    腰椎間盤(pán)突出的康復(fù)鍛煉主要有橋式運(yùn)動(dòng)、飛燕式訓(xùn)練、平板支撐、游泳等方式，需根據(jù)病情嚴(yán)重程度循序漸進(jìn)。

    1、橋式運(yùn)動(dòng)

    仰臥屈膝抬臀，增強(qiáng)腰背肌群力量，適合早期康復(fù)階段，每日重復(fù)進(jìn)行10-15次。

    2、飛燕式訓(xùn)練

    俯臥位同時(shí)抬起四肢，改善腰椎穩(wěn)定性，需避免腰部代償發(fā)力，每次保持5-10秒。

    3、平板支撐

    通過(guò)核心肌群等長(zhǎng)收縮減輕椎間盤(pán)壓力，初期可從30秒開(kāi)始逐步延長(zhǎng)時(shí)間。

    4、游泳

    水中浮力可減少脊柱負(fù)荷，推薦蛙泳或仰泳，每周2-3次，每次不超過(guò)30分鐘。

    康復(fù)期間應(yīng)避免彎腰搬重物等動(dòng)作，疼痛加重時(shí)立即停止鍛煉并及時(shí)就醫(yī)復(fù)查影像學(xué)檢查。

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