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權(quán)威問答

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健美操可以鍛煉腰背肌肉嗎？
病情描述:
以前我不喜歡老婆跳健美操，從出現(xiàn)腰椎病之后醫(yī)生也讓我跟老婆著一塊兒練，健美操可以鍛煉腰部肌肉力量嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 高勝山 副主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院

    健美操可以有效鍛煉腰背肌肉，主要通過核心力量訓(xùn)練、動態(tài)拉伸、有氧耐力運動和協(xié)調(diào)性動作等方式增強腰背部肌群。

    1、核心力量訓(xùn)練

    健美操中的平板支撐、卷腹等動作能針對性激活豎脊肌和腹橫肌，建議每周進行3-4次，單次持續(xù)20-30秒。

    2、動態(tài)拉伸

    體側(cè)屈、轉(zhuǎn)體等拉伸動作可改善腰背柔韌性，運動前后各做5-8次能預(yù)防肌肉拉傷。

    3、有氧耐力運動

    持續(xù)跳躍動作可提升腰背肌耐力，心率維持在最大心率的60%-70%時鍛煉效果最佳。

    4、協(xié)調(diào)性動作

    組合動作如V字平衡能同步訓(xùn)練腰背深層穩(wěn)定肌群，建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下逐步增加難度。

    鍛煉時應(yīng)穿著合適運動鞋，運動前后補充水分，出現(xiàn)持續(xù)腰痛需暫停訓(xùn)練并咨詢康復(fù)科醫(yī)師。

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