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減掉腰腹部脂肪可通過飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實(shí)現(xiàn)。腰腹部脂肪堆積主要與熱量過剩、久坐不動、激素失衡、遺傳因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水及高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議選擇西藍(lán)花、雞胸肉等低熱量高營養(yǎng)食物，避免油炸食品和含糖飲料。

2、有氧運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘以上中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、跳繩等，有助于提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)全身脂肪分解。

3、力量訓(xùn)練

針對核心肌群進(jìn)行平板支撐、卷腹等抗阻訓(xùn)練，可增加肌肉含量，局部提升腹部脂肪代謝效率。

4、習(xí)慣改善

保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致的皮質(zhì)醇升高，減少壓力性進(jìn)食，戒煙限酒以改善代謝功能。

需注意局部減脂無法單獨(dú)實(shí)現(xiàn)，建議通過體脂率監(jiān)測評估整體減脂效果，必要時(shí)可咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。