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生完寶寶怎么瘦肚子
病情描述:
生完寶寶怎么瘦肚子
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 許瑞英 主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    生完寶寶瘦肚子可通過產(chǎn)后康復訓練、飲食調整、腹直肌修復、適度有氧運動等方式實現(xiàn)。

    1、康復訓練

    產(chǎn)后6周后開始凱格爾運動、臀橋等針對性訓練，幫助恢復盆底肌和腹部肌肉張力。

    2、飲食調整

    增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維攝入，控制精制碳水，推薦魚類、西藍花、燕麥等食物。

    3、腹直肌修復

    若存在腹直肌分離需先進行手法修復，配合呼吸訓練和束腹帶輔助閉合。

    4、有氧運動

    產(chǎn)后3個月逐步加入快走、游泳等低沖擊運動，每周3-4次，每次30分鐘為宜。

    哺乳期需保證每日1800大卡基礎攝入，避免劇烈節(jié)食影響乳汁分泌，建議在專業(yè)產(chǎn)后康復師指導下制定個性化方案。

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