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健康的瘦身方法主要有飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助。

1、飲食調(diào)整

控制總熱量攝入，增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，減少精制糖和飽和脂肪?？蓞⒖嫉刂泻ｏ嬍衬Ｊ?。

2、規(guī)律運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳，配合2-3次抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量。

3、行為干預(yù)

建立進(jìn)食記錄、設(shè)定合理目標(biāo)，通過認(rèn)知行為療法改善情緒性進(jìn)食等不良習(xí)慣。

4、醫(yī)療輔助

對于BMI超過28或合并代謝疾病者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴(yán)重肥胖者可考慮代謝手術(shù)。

建議保持每周0.5-1公斤的減重速度，長期堅(jiān)持生活方式改變比快速減肥更可持續(xù)。減重期間需定期監(jiān)測體成分變化。