煩躁不安和身心疲憊可能是由心理壓力、睡眠不足、營養(yǎng)失衡、內(nèi)分泌紊亂或慢性疾病等因素引起的。主要有心理因素、睡眠障礙、營養(yǎng)不良、甲狀腺功能異常、慢性疲勞綜合征等原因。建議及時(shí)調(diào)整生活方式，必要時(shí)就醫(yī)排查病因。

1、心理因素

長期工作壓力或情緒困擾可能導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂，表現(xiàn)為心悸、易怒和注意力不集中?？赏ㄟ^正念冥想緩解焦慮，嚴(yán)重時(shí)需心理干預(yù)。伴隨癥狀包括入睡困難、情緒低落等?？勺襻t(yī)囑使用鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗焦慮藥物，配合認(rèn)知行為治療。

2、睡眠障礙

睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差會降低5-羥色胺水平，引發(fā)日間嗜睡和情緒波動。建議保持22-23點(diǎn)入睡，避免睡前使用電子設(shè)備。伴隨癥狀有多夢早醒。可短期使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片改善睡眠，但需警惕藥物依賴性。

3、營養(yǎng)不良

缺乏維生素B族和鎂元素會影響能量代謝，出現(xiàn)乏力、焦躁癥狀。需增加全谷物、深綠色蔬菜攝入。伴隨癥狀有口腔潰瘍、肌肉痙攣。可補(bǔ)充復(fù)合維生素B片、葡萄糖酸鎂口服溶液，同時(shí)保證每日飲水2000毫升。

4、甲狀腺功能異常

甲亢患者因代謝亢進(jìn)易產(chǎn)生煩躁、多汗、體重下降三聯(lián)征。需檢測促甲狀腺激素水平，伴隨癥狀包括突眼、手抖。常用甲巰咪唑片、左甲狀腺素鈉片調(diào)節(jié)激素，治療期間需定期復(fù)查肝功能。

5、慢性疲勞綜合征

持續(xù)6個月以上的重度疲勞可能伴隨認(rèn)知功能障礙和咽喉痛。需排除EB病毒感染等病因，伴隨癥狀有低熱、淋巴結(jié)腫大。可嘗試鹽酸哌甲酯緩釋片改善注意力，配合漸進(jìn)式運(yùn)動康復(fù)訓(xùn)練。

建議每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動如快走或游泳，運(yùn)動時(shí)心率維持在220-年齡×60%強(qiáng)度為宜。飲食上增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，減少精制糖攝入。保持臥室溫度18-22℃、濕度50%-60%有助于睡眠。若癥狀持續(xù)2周無改善或伴隨體重驟減、胸痛等警示癥狀，需盡早就醫(yī)完善甲狀腺功能、血常規(guī)等檢查。