晚上打呼嚕可能與肥胖、睡姿不當(dāng)、鼻咽部疾病、飲酒、年齡增長等因素有關(guān)。打呼嚕通常表現(xiàn)為睡眠時呼吸不暢、發(fā)出鼾聲等癥狀。

1、肥胖

肥胖者頸部脂肪堆積可能壓迫氣道，導(dǎo)致呼吸不暢引發(fā)打呼嚕。建議控制體重，通過合理飲食和適量運動減少脂肪堆積。

2、睡姿不當(dāng)

仰臥位時舌根后墜容易阻塞氣道。側(cè)臥睡姿能減少氣道阻塞，使用專用枕頭保持頭部抬高也有助于緩解。

3、鼻咽部疾病

鼻炎、鼻中隔偏曲等疾病會導(dǎo)致鼻腔通氣障礙?？勺襻t(yī)囑使用糠酸莫米松鼻噴霧劑、氯雷他定片等藥物改善癥狀。

4、飲酒

酒精會使咽喉部肌肉松弛加重氣道阻塞。睡前4小時內(nèi)應(yīng)避免飲酒，特別是高度酒類飲品。

5、年齡增長

隨著年齡增長，咽喉部肌肉張力下降易導(dǎo)致打呼嚕。可進(jìn)行咽喉肌肉鍛煉，如吹氣球等訓(xùn)練改善肌肉功能。

日常應(yīng)注意保持臥室空氣流通，使用加濕器維持適宜濕度。睡前避免過度疲勞，建立規(guī)律作息。若打呼嚕伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀，建議及時到呼吸內(nèi)科就診檢查。飲食上控制鹽分?jǐn)z入，晚餐不宜過飽，可適量食用蜂蜜、香蕉等助眠食物。