小腿肌肉拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷交替、加壓包扎、藥物治療及康復(fù)訓(xùn)練等方式快速恢復(fù)。拉傷通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、肌肉疲勞、熱身不足、外力撞擊或舊傷未愈等因素引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，避免患肢承重。使用拐杖輔助行走可減少腓腸肌和比目魚(yú)肌的牽拉，防止肌纖維進(jìn)一步撕裂。建議保持踝關(guān)節(jié)中立位，抬高患肢促進(jìn)靜脈回流，減輕腫脹。

2、冷熱敷交替

拉傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，低溫可收縮血管減少內(nèi)出血。48小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)加速組織修復(fù)。注意避免凍傷或燙傷，間隔毛巾保護(hù)皮膚。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向膝部螺旋式纏繞，壓力需均勻適度。包扎過(guò)緊可能影響血供，需定期松開(kāi)檢查皮膚顏色。夜間可解除包扎，配合穿戴醫(yī)用壓力襪維持適度壓迫。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。嚴(yán)重腫脹者可短期口服七葉皂苷鈉片改善微循環(huán)，肌肉痙攣時(shí)可用鹽酸乙哌立松片緩解。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后開(kāi)始踝泵運(yùn)動(dòng)和直腿抬高，逐步過(guò)渡到抗阻彈力帶訓(xùn)練?；謴?fù)期可進(jìn)行坐姿提踵、靠墻靜蹲等低強(qiáng)度練習(xí)，后期加入慢跑和跳躍測(cè)試。建議在康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

恢復(fù)期間需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每日食用雞蛋、魚(yú)肉或乳制品有助于肌纖維修復(fù)。避免攝入酒精及辛辣食物以防炎癥加重。穿戴具有足弓支撐的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前充分熱身10-15分鐘，重點(diǎn)拉伸腓腸肌和跟腱。建立運(yùn)動(dòng)日志記錄訓(xùn)練強(qiáng)度，當(dāng)出現(xiàn)肌肉僵硬或酸痛時(shí)應(yīng)立即調(diào)整計(jì)劃。完全恢復(fù)前避免進(jìn)行爆發(fā)性跳躍或突然加速跑動(dòng)，定期復(fù)查評(píng)估愈合進(jìn)度。