腰肌勞損恢復(fù)后一般可以睡軟床，但需結(jié)合個(gè)人腰椎曲度及癥狀調(diào)整。軟床可能加重腰椎壓力，建議選擇中等硬度床墊以維持脊柱生理曲線。

腰肌勞損康復(fù)后，若腰椎穩(wěn)定性良好且無慢性疼痛，適度柔軟的床墊可提供舒適支撐。中等硬度床墊能均勻分散身體壓力，減少肌肉緊張，適合多數(shù)康復(fù)期患者。床墊過軟可能導(dǎo)致腰部下沉，破壞脊柱自然對(duì)齊，長(zhǎng)期可能誘發(fā)肌肉代償性勞損。選擇時(shí)可嘗試側(cè)臥時(shí)脊柱保持水平、仰臥時(shí)手掌剛好插入腰與床墊間隙的硬度。記憶棉或獨(dú)立袋裝彈簧床墊能更好貼合身體曲線。

部分患者即使癥狀緩解，仍存在腰椎間盤退變或小關(guān)節(jié)紊亂，軟床可能加劇夜間疼痛和晨僵。這類情況需優(yōu)先考慮硬質(zhì)床墊，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用腰部支撐墊。體重較大者或孕婦因腹部壓力增加，也應(yīng)避免過軟床墊。若睡軟床后出現(xiàn)腰部酸脹、活動(dòng)受限等不適，需及時(shí)更換為偏硬床墊并復(fù)查康復(fù)情況。

腰肌勞損康復(fù)期除注意床墊選擇外，應(yīng)避免久坐久站，每1-2小時(shí)活動(dòng)腰部；可進(jìn)行游泳、平板支撐等低強(qiáng)度核心肌群訓(xùn)練；寒冷季節(jié)注意腰部保暖，睡眠時(shí)穿棉質(zhì)衣物防止受涼；日常搬運(yùn)重物時(shí)保持脊柱直立，用腿部發(fā)力；若出現(xiàn)反復(fù)腰痛需及時(shí)復(fù)查，排除腰椎間盤突出等繼發(fā)病變。飲食上適當(dāng)增加牛奶、豆制品等鈣質(zhì)攝入，有助于維持骨骼健康。