肩周炎的運(yùn)動(dòng)保健
肩周炎俗稱“五十肩”多發(fā)于中老年人之間,主要表現(xiàn)就是肩部不適勞累酸痛等,對(duì)于患有肩周炎的中老年朋友們,除了適當(dāng)?shù)乃幬镏委熀屋o助治療之外,鍛煉也是必不可確的,經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠很好的緩解這種癥狀的發(fā)生。那么肩周炎的運(yùn)動(dòng)保健有哪些呢?
肩周炎的運(yùn)動(dòng)保健有哪些:
1、甩手
患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點(diǎn)作為支點(diǎn),進(jìn)行外旋活動(dòng)。
2、劃圈
雙腳直立,雙手下垂,找一個(gè)中心點(diǎn),進(jìn)行畫圈運(yùn)動(dòng),肩周炎的運(yùn)動(dòng)保健有哪些?正畫40次,反畫40次,兩臂各畫一遍,每天1次。
3、棒推
找一根50厘米左右的棒子,雙手將棒子平舉,用好的一側(cè)手向外推動(dòng)患側(cè)手,肩周炎的運(yùn)動(dòng)保健有哪些?每天向外推動(dòng)幾厘米就行,反復(fù)堅(jiān)持,直到患側(cè)可做外展運(yùn)動(dòng)。
4、搓背
肩周炎患臂從背后下側(cè)摸背,往往兩手臂都很難互相摸到,這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛煉。
注意事項(xiàng):
1.被動(dòng)運(yùn)動(dòng)切忌使用暴力強(qiáng)制進(jìn)行,以免引起局部損傷。
2.每次鍛煉可能有局部酸脹和輕微疼痛,但不宜引起劇烈疼痛。
3.鍛煉必須每日?qǐng)?jiān)持,持之以恒,才能取得良好效果。
溫馨提醒:肩周炎主要是由于肩關(guān)節(jié)及其周圍組織發(fā)生退行性變的內(nèi)因,也有感受風(fēng)寒濕邪,邪氣痹阻經(jīng)脈,導(dǎo)致不通而痛的外因造成的,所以預(yù)防肩周炎主要還是要做好日常的運(yùn)動(dòng)鍛煉,防止肩關(guān)節(jié)老化。這樣才能遠(yuǎn)離病癥.
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