腳崴了第二天特別疼可通過休息制動、冷敷熱敷交替、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳踝扭傷通常由韌帶拉傷、關節(jié)錯位、軟組織損傷、炎癥反應、慢性勞損等因素引起。

1、休息制動

立即停止行走或運動，避免患肢負重。使用拐杖輔助行走可減輕踝關節(jié)壓力，嚴重時需用支具固定2-3周。休息期間可進行腳趾屈伸活動促進血液循環(huán)。

2、冷敷熱敷交替

急性期48小時內每2-3小時冰敷15-20分鐘，緩解腫脹疼痛。72小時后改用熱敷，每日3-4次促進淤血吸收。注意冰敷時用毛巾隔開皮膚避免凍傷。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋纏繞，壓力均勻適中。包扎后觀察腳趾顏色，如發(fā)紫需松解繃帶。夜間睡眠時解除包扎避免影響血液循環(huán)。

4、抬高患肢

平躺時將腳踝墊高超過心臟水平，利用重力幫助組織液回流?？膳c冰敷同步進行，每次抬高30分鐘，每日重復4-6次。坐姿時可用凳子支撐腿部。

5、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴重腫脹者可配合邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。

恢復期間避免過早負重運動，2周內不要進行跑跳等劇烈活動。飲食注意補充優(yōu)質蛋白和維生素C，如雞蛋、魚肉、西藍花等促進組織修復。每日可進行踝泵運動預防關節(jié)僵硬，若疼痛持續(xù)超過1周或出現關節(jié)變形需及時就醫(yī)排查骨折可能。