腳踝韌帶拉傷一般需要2-8周恢復(fù)，具體時(shí)間與損傷程度、個(gè)人體質(zhì)及康復(fù)措施有關(guān)。

輕度拉傷表現(xiàn)為局部輕微腫脹和壓痛，不影響正常行走，通常2-4周可恢復(fù)。此階段建議減少活動(dòng)，使用彈性繃帶固定，48小時(shí)內(nèi)冷敷減輕腫脹。中度拉傷伴隨明顯淤青和活動(dòng)受限，需4-6周恢復(fù)，可能需要支具保護(hù)并配合物理治療。重度拉傷或韌帶部分撕裂時(shí)，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，恢復(fù)需6-8周以上，嚴(yán)重者需手術(shù)修復(fù)。康復(fù)期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練，如提踵練習(xí)和平衡墊訓(xùn)練。過(guò)早負(fù)重可能加重?fù)p傷，延長(zhǎng)愈合時(shí)間。

恢復(fù)期間建議保持均衡飲食，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入以促進(jìn)組織修復(fù)，如雞蛋、魚(yú)肉及柑橘類(lèi)水果。睡眠時(shí)抬高患肢有助于消腫，日常行走可使用護(hù)踝提供支撐。若腫脹疼痛持續(xù)加重或關(guān)節(jié)出現(xiàn)異常松動(dòng)感，應(yīng)及時(shí)復(fù)查影像學(xué)檢查排除韌帶完全斷裂?？祻?fù)后期可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行低強(qiáng)度游泳或騎自行車(chē)鍛煉，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。