吊腳筋通常是指腓腸肌痙攣，可通過熱敷按摩、拉伸運(yùn)動、補(bǔ)充電解質(zhì)、藥物治療、物理治療等方式緩解。腓腸肌痙攣可能與缺鈣、脫水、肌肉疲勞、寒冷刺激、腰椎病變等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于痙攣部位10分鐘，配合拇指指腹順時針環(huán)形按壓腓腸肌腹。熱敷能擴(kuò)張血管改善循環(huán)，按摩可松解肌肉痙攣結(jié)節(jié)。注意避免用力過猛導(dǎo)致軟組織損傷，每日可重復(fù)進(jìn)行2次。

2、拉伸運(yùn)動

采取站立位雙手扶墻，患側(cè)腿后伸足跟著地，健側(cè)腿屈曲，身體前傾直至腓腸肌有牽拉感，保持30秒后放松。該動作能有效拉長痙攣肌纖維，建議每小時重復(fù)3次。運(yùn)動前后需做好熱身及放松。

3、補(bǔ)充電解質(zhì)

飲用含鈉鉀鎂的運(yùn)動飲料或口服補(bǔ)液鹽，每日補(bǔ)充水分超過2000毫升。電解質(zhì)紊亂是常見誘因，尤其夏季大量出汗后應(yīng)及時補(bǔ)充。可適量食用香蕉、菠菜、堅(jiān)果等富含礦物質(zhì)的食物。

4、藥物治療

嚴(yán)重痙攣可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉緊張，或葡萄糖酸鈣口服溶液糾正低鈣。伴有明顯疼痛時可用雙氯芬酸鈉緩釋片，但胃腸潰瘍患者慎用。藥物需嚴(yán)格按說明書劑量服用。

5、物理治療

經(jīng)皮電神經(jīng)刺激儀通過低頻脈沖電流阻斷疼痛信號傳導(dǎo)，每次治療20分鐘。超聲波治療能促進(jìn)局部血液循環(huán)，每周3次。這兩種物理療法需在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

夜間發(fā)作時可立即足背屈對抗痙攣，平時避免長時間保持同一姿勢。建議穿支撐性好的運(yùn)動鞋，運(yùn)動前充分熱身。若每周發(fā)作超過3次或伴隨下肢麻木，需排查腰椎間盤突出、下肢血管病變等病因。注意腿部保暖，睡眠時可用枕頭墊高小腿促進(jìn)靜脈回流。