腰椎間盤突出患者通?？梢詡?cè)睡，但需注意保持脊柱自然曲度。若伴隨急性神經(jīng)根壓迫或嚴重疼痛時，可能需要調(diào)整睡姿。

側(cè)睡時在雙腿間夾枕頭有助于減輕腰椎壓力，保持骨盆中立位。選擇中等硬度床墊可更好支撐脊柱，避免過軟床墊導(dǎo)致腰部塌陷。側(cè)睡角度建議呈30-45度微屈姿勢，減少椎間盤承受的剪切力。部分患者側(cè)睡可能誘發(fā)下肢麻木，此時可嘗試仰臥時膝蓋下墊薄枕的替代姿勢。急性發(fā)作期若側(cè)睡加重疼痛，需及時咨詢醫(yī)生調(diào)整體位。

少數(shù)患者因椎間盤脫出嚴重或存在腰椎不穩(wěn)時，側(cè)睡可能加劇神經(jīng)刺激癥狀。這類情況需通過影像學評估突出物位置，可能需短期采用仰臥制動體位。術(shù)后患者應(yīng)遵循康復(fù)師指導(dǎo)的特定睡姿，避免過早側(cè)睡影響愈合。合并骨質(zhì)疏松者側(cè)睡需預(yù)防髖關(guān)節(jié)壓力性損傷，可配合使用減壓墊具。

腰椎間盤突出患者日常應(yīng)避免久坐久站，每小時變換體位，坐姿時使用腰靠維持生理前凸?？蛇M行游泳、平板支撐等低沖擊核心肌群訓練，增強腰椎穩(wěn)定性。睡眠環(huán)境保持20-24℃室溫，選擇分區(qū)支撐型枕頭。若夜間頻繁因疼痛醒轉(zhuǎn)或出現(xiàn)下肢肌力下降，須及時至脊柱外科就診評估病情進展。