痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、盆腔炎癥、子宮內(nèi)膜異位癥、精神緊張等因素引起。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，減少前列腺素對疼痛神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。

2、服用止痛藥

遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物能抑制前列腺素合成，緩解子宮痙攣性收縮。用藥前需排除胃腸道疾病、肝腎功能障礙等禁忌證，避免與抗凝藥物同服。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期前3天開始減少高鹽、高糖、咖啡因攝入，增加富含ω-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，補充鎂元素豐富的堅果、深綠色蔬菜。適量飲用姜茶、紅糖水有助于溫暖子宮，但糖尿病患者需控制糖分攝入。

4、適度運動

經(jīng)期進行瑜伽貓牛式、骨盆搖擺等低強度運動，每周3次，每次15-20分鐘。運動可促進內(nèi)啡肽分泌，改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運動導致經(jīng)量增多，合并子宮內(nèi)膜異位癥者需咨詢醫(yī)生。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸選取關(guān)元、三陰交等穴位，配合艾灸神闕穴。中成藥如少腹逐瘀顆粒、元胡止痛片需辨證使用，氣滯血瘀型適用血府逐瘀膠囊，寒凝血瘀型適用艾附暖宮丸。建議在中醫(yī)師指導下連續(xù)調(diào)理3個月經(jīng)周期。

建立規(guī)律的作息習慣，保證每天7-8小時睡眠，經(jīng)期避免熬夜。學習腹式呼吸、正念冥想等放松技巧，減輕焦慮情緒對疼痛的放大作用。記錄月經(jīng)周期和癥狀變化，若出現(xiàn)持續(xù)加重性疼痛、經(jīng)量異?；蚍墙?jīng)期出血，應及時進行婦科超聲和激素水平檢查。長期痛經(jīng)者建議每年做一次婦科體檢，排除器質(zhì)性疾病。