腰扭傷了睡覺姿勢
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腰扭傷后建議采取側臥屈膝或仰臥墊膝的睡姿，避免俯臥或過度扭轉腰部。急性期可于膝下墊軟枕緩解肌肉緊張，慢性期需結合康復訓練調整體位。
側臥時雙腿間夾枕頭能保持脊柱中立位，減少腰椎壓力。選擇硬度適中的床墊，過軟會導致腰部下陷，過硬可能加重局部壓迫。仰臥者在膝蓋下方放置10-15厘米厚的支撐物，使髖關節(jié)屈曲20-30度，有助于放松腰大肌。疼痛明顯者可嘗試在腰部凹陷處墊小毛巾卷，維持腰椎生理曲度。翻身時應整體轉動身體，避免腰部單獨發(fā)力。
睡眠期間注意保暖，低溫可能誘發(fā)肌肉痙攣。日常避免久坐久站，坐立時使用腰靠支撐，搬運重物時保持腰部直立?；謴推诳蛇M行臀橋、貓式伸展等低強度訓練，增強核心肌群穩(wěn)定性。若晨起僵硬感持續(xù)超過兩周，或出現(xiàn)下肢放射痛、麻木等癥狀，需及時排查椎間盤突出等病變。
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